100g Jajka

MHP mam zamiar jesc do sniadania, poniewaz nie potrafie zjesc duzo rano, wiec jem placka, 100g owsianych, 2 jajka, 2 lyzki miodu, i potem jem za 3 godziny planowo, natomiast po godiznie juz mam pusty zoladek, wiec od razu po sniadaniu wjezdza mhp, pilem wczoraj smak cookies bardzo dobry , sto razy lepszy od chemicznego matrixa, natomiast ja [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA: TAK Poza tym ze lekko zimno nic ciekawego... - Pierwszy posilek: 100g owsianych + 300 ml mleka - Koktail (banan + 120g twarogu + 150 mleka + jogurt), 2 jajka na miekko, kanapka z serem zoltym - 100g ryzu białego + ~200g piersi + sos slodko-kwasny + warzywa - tunczyk w sosie wlasnym + 2 jajka Wieczorem lightowo zrobione [...]

[...] - orzechy włoskie 10g - marchew 200g (był niedobór wit. A) Śniadanie 2 - B37 T8 W25 - 320kcal - pierś z kurczaka 150g - chleb żytni pełnoziarnisty 50g - ogórek kwaszony 100g - oliwa z oliwek 5g Obiad - B43 T19 W45 - 530kcal - pierś z kurczaka 150g - kasza gryczana 70g - oliwa z oliwek 10g - papryka czerwona 100g - pestki dyni 10g Posiłek [...]

witam jaka kcal,jakie zalozenia BTW na KMC??jaka nadwyzka?? 1Mleko-300ml+płatki owsiane100gr z rodzynkami dodaj np. siemie lniane,jajka 2 4 kromki chleba razowego + 300ml mleka bez mleka dodaj np.szynke z piersi kuraka,dodaj warzyw i oliwy 3 Jogurt + 2 kromki chleba razowego np.razowiec,piers,warzywa,oliwa 4 Omlet(2jajaCałe+1białko)+100g [...]

[...] T W Bialka Jaj 43,0 0,0 3.2 Siemie Lniane 12,0 15,4 22,3 50g + Chleb razowy pelnoziarnisty daj cale jajka dorzuc warzyw 10:00 Łosoś 38,00 24,8 0,0 200g Szpinak 2,6 0,4 0,4 100g ok. 13:00 Odzywka bialkowa - 28g wywal daj np.twarog,warzywa,oliwa 16:00 (Posilek przed treningiem) Miseczka platkow owsianych Instant 1/3 Kubka Chudego Mleka Garsc [...]

Jajko (średnie) - 60g, w 100g białko 12,5g, tłuszcze 9,7g, węglowodany strawne 0,6g, kalorie 140. czyli szybko liczac w pamieci wychodzi z 3 jajek 22,5g bialka. Jak dasz duze jajka (80g) to wychodzi rowno 30g bialka z jajek. Jak najbardziej zwierzecego, przypominam ze jajka nie rosna na drzewach.

DZIEŃ TRENINGOWY DIETA: TAK Jestem znowu - Na pierwszy posilek poszlo 100g owsianych+ 300ml mleka + garstka orzechow wloskich i rodzynek. - Kolejny ~150g makaronu + ~150g mielonego + sos z koncentratu pomidorowego + warzywka - Przedtreningowy. Koktajl (banan + 120g twarogu + 150ml mleka + jogurt truskawkowy) - Potreningowy. Omlet (100g ryzu + 3 [...]

[...] 59,71 g 0,54g/kg - węglowodany 175,80 g 1,58g/kg - kalorie 1842,30 kcal Śniadanie: Kawa 250g + cukier 12g+Mleko 0,5% 20g Jajka 3 240g Śniadanie II Szynka 100g Pomidor 80g Obiad /przed treningiem/ Pierś z kurczaka 150g, fasola szparagowa gotowana 450 g Obiad II /po treningu/ Banan 380g Sok pomarańczowy 250g Podwieczorek przed [...]

[...] owsiane) mleko 2% lub 0.5% (jak dieta masowa, to 2%) warzywa : 200g (zbedne) orzechy włoskie: 20g 2 jajka omega3 1 kapsa II śniadanie : chleb żytni razowy : 120g (x2) 100g jajka (około 2 jajek) 200 g warzyw jakis owoc Obiad : makaron razowy : 90g jakieś mięsko (150g) warzywka jakieś Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka [...]

[...] cm . Z góry dziękuje . Śniadanie : musli lub płatki owsiane mleko 2% lub 0.5% warzywa : 200g orzechy włoskie: 20g omega3 1 kapsa II śniadanie : chleb żytni razowy : 120g 100g jajka (około 2 jajek) 200 g warzyw jakis owoc Obiad : makaron razowy : 90g jakieś mięsko warzywka jakieś Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry ryz [...]

[...] tranu 2. posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) -4 plastry sera (ok. 60 g) 3. posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) -3 jajka gotowane (ok. 150g) 4. posiłek -100g makaronu -65g sera białego -łyżka cukru TRENING 5. posiłek -150g ryżu -100g piersi z kurczaka (co moge zamiast kurczaka?) -1 banan (ok. 100g)(co moge zamiast banana?) [...]

2800kcl b: 184g ww: 369g t: 62g zwiększ tłuszcze do 1g/kmc I posiłek - płatki owsiane 100g -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa mniej rodzynek ,jajka daj całe II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa ok III (przed [...]

[...] diety. Wygląda ona tak: Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 25g -rodzynki suszone 25g / świeży owoc -mleko 200ml -2 jajka -pomidor lub ogórek -orzechy 25g II śniadanie 10.00 -100g piersi kurczaka -75g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo III posiłek 13.00 -100g sera białego, -chleb razowy 100g -oliwa z oliwek lub olej lniany -jakieś warzywo obiad [...]

[...] całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85 Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103 Banan 100 g (B=X)(T=X)(W=22) kcal=100 pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=3)(W=40) kcal=201 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) [...]

[...] chleba + Tuńczyk w sosie własnym(posiłek w szkole) dodaj oliwy i warzyw III Posiłek - 2 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Dorsz(w szkole) warzywa i oliwa IVPosiłek - 100g Białego Ryżu + banan(posiłek Przed Treningowy) banana wywal tu daj ryz brazowy mozesz dodac ciut warzyw i oliwy VPosiłek - Pierś z Kurczaka + Brązowy Ryż(po treningowy) [...]

[...] bialkowy ( rodzynki + platki owsiane + mleko + ser bialy + bialka jajek ) Mutant MASS 50g bez sera daj cale jajka ze trzy,mutanta z tad wywal POSIŁEK III 671kcal Ryż brązowy 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 50g Winogrona 200g bez winogron dorzuc warzyw i oliwy POSIŁEK IV 722kcal Ryż biały 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup [...]

[...] - sos - pierś z kurczaka/ryba/tuńczyk ok. Posiłek 6 - 20:30 - ser twarogowy chudy - oliwa z oliwy - warzywa jajka,warzywa Posiłek 7 - 22:30 - 2 jajka - mleko z czekoladą (100g)(549kcal/9,8gB/32,8gT/54gW) np.twarog,warzywa,oliwa na noc bez wegli przed treningiem mozesz dac warzywa i oliwe lub nie zalezy od ciebie jak ci sie cwiczy,zamieniaj [...]

[...] oliwy z oliwy - 3 kawałki mięsa z indyka - garść sałaty Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) - bezpośrednio po treningu 1 banana - makaron - sos - pierś z kurczaka/ryba/tuńczyk Posiłek 6 - 20:30 - ser twarogowy chudy - oliwa z oliwy - warzywa Posiłek 7 - 22:30 - 2 jajka - mleko z czekoladą (100g)(549kcal/9,8gB/32,8gT/54gW) Pozdrawiam.

[...] 1 Wasa żytnie - miks: pół kostki twarogu, łyżka jogurtu, olej z pestek winogron, kilka rzodkiewek, trochę przypraw 300kcal, b-23, t-20, w-4 obiad: - wołowina z piekarnika - 100g (z kieliszkiem wina czerwonego - mniam) - warzywa - 200g - olej z pestek winogron - 15ml 250kcal, b-20g, t-18g, w-tylko z warzyw obiad - druga część: - wołowina z [...]

witam cos malo masz tych wegli,jestes endo?? śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% siemię lniane otręby żytnie (pszenne) 100g 2 jajka 2 kromki ciemnego pieczywa owoc - jabłko, banan owsiane,mleko,jajka,siemie,owoc albo dla urozmaicenia jajecznica. Co sądzicie o tostach z ciemnego pieczywa? 2 śniadanie: 2 kanapki ciemny chleb -szynka (pierś z [...]